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Training

Verbesserung der Rückhand

~35 min.
~420 kcal
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"Verbesserung der Rückhand" Dies ist ein kurzes Krafttraining zur Entwicklung der Trizeps-, Deltamuskeln- und Rückenmuskulatur. Starke Trizeps- und Rückenmuskeln beeinflussen die Schlagkraft, sodass ihre Stärkung dazu beiträgt, die körperliche Fitness eines Athleten zu verbessern.

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W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
R1
9
Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
R2
9
Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
R3
9
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
7
Ebene: 2
R1
5
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
7
Ebene: 2
R2
5
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
7
Ebene: 2
R3
5
Brustpresse mit einem Arm
7
Ebene: 2
R1
12
Brustpresse mit einem Arm
7
Ebene: 2
R2
12
Brustpresse mit einem Arm
7
Ebene: 2
R3
12
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
7
Ebene: 3
R1
14
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
7
Ebene: 3
R2
14
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
7
Ebene: 3
R3
14
Hoher Zug - Schlitten I
8
Ebene: 1
R1
7
Hoher Zug - Schlitten I
8
Ebene: 1
R2
7
Hoher Zug - Schlitten I
8
Ebene: 1
R3
7
Schmetterling
8
Ebene: 3
R1
12
Schmetterling
8
Ebene: 3
R2
12
Schmetterling
8
Ebene: 3
R3
12
I - Entführung
7
Ebene: 2
R1
12
I - Entführung
7
Ebene: 2
R2
12
I - Entführung
7
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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