Training

Verbesserung der Rückhand

~35 min.

~420 kcal

Weiblich

"Verbesserung der Rückhand" Dies ist ein kurzes Krafttraining zur Entwicklung der Trizeps-, Deltamuskeln- und Rückenmuskulatur. Starke Trizeps- und Rückenmuskeln beeinflussen die Schlagkraft, sodass ihre Stärkung dazu beiträgt, die körperliche Fitness eines Athleten zu verbessern.

erwärmen

W-Verlängerung

Ebene: 1

Golfplatz

Ebene: 1

Neigung (Füße auf Schulterbreite)

Ebene: 1

17 s.

T-Strecke

Ebene: 1

9 s.

Seitlicher Ausfallstretch

Ebene: 1

17 s.

Hauptübungen

Unterarmverlängerung (Einarm)

Ebene: 3

Unterarmverlängerung (Einarm)

Ebene: 3

Unterarmverlängerung (Einarm)

Ebene: 3

Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug

Ebene: 2

Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug

Ebene: 2

Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug

Ebene: 2

Brustpresse mit einem Arm

Ebene: 2

Brustpresse mit einem Arm

Ebene: 2

Brustpresse mit einem Arm

Ebene: 2

Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)

Ebene: 3

Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)

Ebene: 3

Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)

Ebene: 3

Hoher Zug - Schlitten I

Ebene: 1

Hoher Zug - Schlitten I

Ebene: 1

Hoher Zug - Schlitten I

Ebene: 1

Schmetterling

Ebene: 3

Schmetterling

Ebene: 3

Schmetterling

Ebene: 3

I - Entführung

Ebene: 2

I - Entführung

Ebene: 2

I - Entführung

Ebene: 2

Abklingzeit

Ausfallschritte L

Ebene: 1

Ausfallschritte L

Ebene: 1

T Wirbelsäulenrotation

Ebene: 1

T Wirbelsäulenrotation

Ebene: 1

Seitenneigung

Ebene: 1

Seitenneigung

Ebene: 1

Delphin

Ebene: 1

Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)

Ebene: 1

15 s.

Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)

Ebene: 1

15 s.

Kosakenhocke in gebückter Position

Ebene: 1

Seitlicher Ausfallstretch

Ebene: 1

15 s.

Seitlicher Ausfallstretch

Ebene: 1

15 s.

Kommentare

Training beginnen