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Training

Ausdauerentwicklung

~1 h. 8 min.
~816 kcal
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"Ausdauerentwicklung": Dieses Loop-Training zielt darauf ab, die Ausdauer von Tennisspielern zu verbessern. Enthält eine Reihe von Übungen, die die Ausdauer und Widerstandsfähigkeit gegen anhaltenden Stress auf dem Platz erhöhen. Die Übungen sind abwechslungsreich und umfassen sowohl den Unterkörper als auch den oberen Schultergürtel.

erwärmen
T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Runde 1
Schmale Presse
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
I Adduktion
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
7
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
9
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Runde 2
Schmale Presse
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
I Adduktion
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
7
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
9
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Runde 3
Schmale Presse
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
I Adduktion
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
7
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
9
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Runde 4
Schmale Presse
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
I Adduktion
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
7
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
9
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen

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