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Training

Ausdauerentwicklung

~1 h. 8 min.
~816 kcal
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"Ausdauerentwicklung": Dieses Loop-Training zielt darauf ab, die Ausdauer von Tennisspielern zu verbessern. Enthält eine Reihe von Übungen, die die Ausdauer und Widerstandsfähigkeit gegen anhaltenden Stress auf dem Platz erhöhen. Die Übungen sind abwechslungsreich und umfassen sowohl den Unterkörper als auch den oberen Schultergürtel.

erwärmen
T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Runde 1
Schmale Presse
8
Ebene: 3
12
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
14
I Adduktion
9
Ebene: 3
12
Geneigter Marsch
7
Ebene: 2
14
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 1
12
Pistolenkreuz Longe Einarm
9
Ebene: 2
7
Runde 2
Schmale Presse
8
Ebene: 3
12
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
14
I Adduktion
9
Ebene: 3
12
Geneigter Marsch
7
Ebene: 2
14
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 1
12
Pistolenkreuz Longe Einarm
9
Ebene: 2
7
Runde 3
Schmale Presse
8
Ebene: 3
12
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
14
I Adduktion
9
Ebene: 3
12
Geneigter Marsch
7
Ebene: 2
14
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 1
12
Pistolenkreuz Longe Einarm
9
Ebene: 2
7
Runde 4
Schmale Presse
8
Ebene: 3
12
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
14
I Adduktion
9
Ebene: 3
12
Geneigter Marsch
7
Ebene: 2
14
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 1
12
Pistolenkreuz Longe Einarm
9
Ebene: 2
7
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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