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Training

Koordinationskontrolle

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Koordinationskontrolle" Dieses Training entwickelt die Koordinationsqualitäten des Athleten. Eine gute Koordination ermöglicht es Tennisspielern, schnell auf den Ball zu reagieren, schnelle Entscheidungen zu treffen und sofort die Richtung zu ändern.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
T-Adduktion
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
9
Ebene: 3
5
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 2
T-Adduktion
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
9
Ebene: 3
5
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 3
T-Adduktion
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
9
Ebene: 3
5
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 4
T-Adduktion
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
9
Ebene: 3
5
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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