anmelden
Menü
201
Training

Koordinationskontrolle

~1 h. 10 min.
~840 kcal
⁉️ Kommentare

"Koordinationskontrolle" Dieses Training entwickelt die Koordinationsqualitäten des Athleten. Eine gute Koordination ermöglicht es Tennisspielern, schnell auf den Ball zu reagieren, schnelle Entscheidungen zu treffen und sofort die Richtung zu ändern.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
12 s.
Hauptübungen
Runde 1
T-Adduktion
8
Ebene: 3
12
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
7
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
9
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
9
Ebene: 3
5
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
6
Runde 2
T-Adduktion
8
Ebene: 3
12
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
7
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
9
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
9
Ebene: 3
5
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
6
Runde 3
T-Adduktion
8
Ebene: 3
12
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
7
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
9
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
9
Ebene: 3
5
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
6
Runde 4
T-Adduktion
8
Ebene: 3
12
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
7
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
9
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
9
Ebene: 3
5
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
6
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

Kommentare

Training beginnen