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Training

Koordinationskontrolle

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Koordinationskontrolle" Dieses Training entwickelt die Koordinationsqualitäten des Athleten. Eine gute Koordination ermöglicht es Tennisspielern, schnell auf den Ball zu reagieren, schnelle Entscheidungen zu treffen und sofort die Richtung zu ändern.

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Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
12 s.
Hauptübungen
Runde 1
T-Adduktion
8
Ebene: 3
12
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
7
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
9
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
9
Ebene: 3
5
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
6
Runde 2
T-Adduktion
8
Ebene: 3
12
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
7
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
9
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
9
Ebene: 3
5
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
6
Runde 3
T-Adduktion
8
Ebene: 3
12
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
7
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
9
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
9
Ebene: 3
5
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
6
Runde 4
T-Adduktion
8
Ebene: 3
12
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
7
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
9
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
9
Ebene: 3
5
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 2
6
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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