erwärmen
Bizeps dehnen
Ebene: 1
9 s.
Bogenpose
Ebene: 1
6
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Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
17 s.
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M Strecken
Ebene: 1
9 s.
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Vorwärtsfalte
Ebene: 1
12 s.
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Hauptübungen
T-Adduktion
Ebene: 3
12
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Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 1
7
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Schwimmer starten
Ebene: 2
12
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Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
9
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Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 3
5
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Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
12
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Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
6
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T-Adduktion
Ebene: 3
12
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Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 1
7
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Schwimmer starten
Ebene: 2
12
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Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
9
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Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 3
5
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Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
12
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Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
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T-Adduktion
Ebene: 3
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Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 1
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Schwimmer starten
Ebene: 2
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Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
9
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Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 3
5
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Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
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Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
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T-Adduktion
Ebene: 3
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Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 1
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Schwimmer starten
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Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
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Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
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Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
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Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
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