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Training

Verbesserte Reaktion auf dem Platz

~25 min.
~300 kcal
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"Verbesserte Reaktion auf dem Platz" Dies ist eine Auswahl einiger der kraftvollen Loop-Übungen, die Beweglichkeit und Koordination trainieren. Eine gute Koordination hilft Ihnen, Angriffsschläge und aggressive Bewegungen auf dem Platz auszuführen, wodurch Sie das Tempo des Spiels bestimmen und seinen Fortschritt kontrollieren können.

erwärmen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
10
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Sprinter starten
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
10
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Sprinter starten
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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