erwärmen
L verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Tilt
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Schulterrotation
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Rülpsen
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Rülpsen
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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