erwärmen
L verlängerung
Ebene: 1
8
Bogenpose
Ebene: 1
5
Tilt
Ebene: 1
8
Schulterrotation
Ebene: 1
8 s.
Seitenneigung
Ebene: 1
6
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Rülpsen
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 3
10
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Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
6
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