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Training

Verbesserte Reaktion auf dem Platz

~25 min.
~300 kcal
Weiblich
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"Verbesserte Reaktion auf dem Platz" Dies ist eine Auswahl einiger der kraftvollen Loop-Übungen, die Beweglichkeit und Koordination trainieren. Eine gute Koordination hilft Ihnen, Angriffsschläge und aggressive Bewegungen auf dem Platz auszuführen, wodurch Sie das Tempo des Spiels bestimmen und seinen Fortschritt kontrollieren können.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Tilt
1
Ebene: 1
8
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Hauptübungen
Runde 1
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
4
Geteilter Sprung
10
Ebene: 3
15
Sprinter starten
9
Ebene: 3
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
6
Runde 2
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
4
Geteilter Sprung
10
Ebene: 3
15
Sprinter starten
9
Ebene: 3
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
6
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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