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Training

Geschicklichkeit auf dem Platz

~55 min.
~660 kcal
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"Geschicklichkeit auf dem Platz" Dieses Training zielt darauf ab, die Arbeit der Bizeps-, Trizeps- und Rückenmuskulatur zu verbessern. Starke Hände sind im Tennis wichtig, da ein Großteil Ihrer Schlägerkontrolle und Ihres Schlags von der Kraft und Ausdauer Ihrer Hände und Unterarme abhängt.

erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
7
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 5
5
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
7
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 5
5
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
7
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 5
5
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen

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