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Training

Geschicklichkeit auf dem Platz

~55 min.
~660 kcal
Weiblich
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"Geschicklichkeit auf dem Platz" Dieses Training zielt darauf ab, die Arbeit der Bizeps-, Trizeps- und Rückenmuskulatur zu verbessern. Starke Hände sind im Tennis wichtig, da ein Großteil Ihrer Schlägerkontrolle und Ihres Schlags von der Kraft und Ausdauer Ihrer Hände und Unterarme abhängt.

erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Runde 1
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
7
Ebene: 3
8
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
10
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 5
5
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
10
Runde 3
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
7
Ebene: 3
8
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
10
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 5
5
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
10
Runde 4
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
7
Ebene: 3
8
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
10
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 5
5
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
10
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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