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Training

Geschicklichkeit auf dem Platz

~55 min.
~660 kcal
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"Geschicklichkeit auf dem Platz" Dieses Training zielt darauf ab, die Arbeit der Bizeps-, Trizeps- und Rückenmuskulatur zu verbessern. Starke Hände sind im Tennis wichtig, da ein Großteil Ihrer Schlägerkontrolle und Ihres Schlags von der Kraft und Ausdauer Ihrer Hände und Unterarme abhängt.

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Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Runde 1
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
7
Ebene: 3
8
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
10
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 5
5
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
10
Runde 3
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
7
Ebene: 3
8
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
10
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 5
5
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
10
Runde 4
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
7
Ebene: 3
8
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
10
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 5
5
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
10
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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