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Training

Kontrolle und Genauigkeit

~56 min.
~672 kcal
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"Kontrolle und Präzision" Dieses Training enthält verschiedene Übungen, die darauf abzielen, das Gleichgewicht zu entwickeln, die Muskeln von Armen, Hüften und Unterschenkeln, Deltamuskeln, Trizeps und Brustmuskeln zu stärken. Tennis beinhaltet schnelle und kraftvolle Bewegungen wie Schlagen und Laufen. Wenn Sie Ihren gesamten Körper trainieren, steigern Sie Ihre allgemeine Kraft und Ausdauer, was Ihre Spieleleistung verbessert.

erwärmen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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