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Training / Für Rasentennis
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Training

Kontrolle und Genauigkeit

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Kontrolle und Präzision" Dieses Training enthält verschiedene Übungen, die darauf abzielen, das Gleichgewicht zu entwickeln, die Muskeln von Armen, Hüften und Unterschenkeln, Deltamuskeln, Trizeps und Brustmuskeln zu stärken. Tennis beinhaltet schnelle und kraftvolle Bewegungen wie Schlagen und Laufen. Wenn Sie Ihren gesamten Körper trainieren, steigern Sie Ihre allgemeine Kraft und Ausdauer, was Ihre Spieleleistung verbessert.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung
5
Ebene: 3
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Runde 2
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung
5
Ebene: 3
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Runde 3
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung
5
Ebene: 3
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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