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Training

Kontrolle und Genauigkeit

~56 min.
~672 kcal
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"Kontrolle und Präzision" Dieses Training enthält verschiedene Übungen, die darauf abzielen, das Gleichgewicht zu entwickeln, die Muskeln von Armen, Hüften und Unterschenkeln, Deltamuskeln, Trizeps und Brustmuskeln zu stärken. Tennis beinhaltet schnelle und kraftvolle Bewegungen wie Schlagen und Laufen. Wenn Sie Ihren gesamten Körper trainieren, steigern Sie Ihre allgemeine Kraft und Ausdauer, was Ihre Spieleleistung verbessert.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung
5
Ebene: 3
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Runde 2
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung
5
Ebene: 3
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Runde 3
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung
5
Ebene: 3
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
T-Adduktion
7
Ebene: 3
10
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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