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Training

Ein erfolgreiches Spiel

~34 min.
~408 kcal
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"Ein erfolgreiches Spiel" Das ist Krafttraining für alle Muskelgruppen. Starke Muskeln im ganzen Körper unterstützen Gelenke und Bänder besser, wodurch mögliche Verletzungen während des Spiels oder Trainings vermieden werden.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R1
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R2
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R3
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
R1
15
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
R2
15
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Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
R3
15
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Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
R1
8
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
R2
8
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
R3
8
Abonnement benötigen
Pistole
7
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Pistole
7
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Pistole
7
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R3
6
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Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
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Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
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Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
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Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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