erwärmen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Hängematte
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
R1
10
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
R2
10
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
R3
10
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 1
R1
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 1
R2
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 1
R3
8
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 3
R1
15
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 3
R2
15
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 3
R3
15
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
Ebene: 1
R1
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
Ebene: 1
R2
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
Ebene: 1
R3
10
Spider-Man (einbeinig)
Ebene: 1
R1
8
Spider-Man (einbeinig)
Ebene: 1
R2
8
Spider-Man (einbeinig)
Ebene: 1
R3
8
Pistole
Ebene: 3
R1
10
Pistole
Ebene: 3
R2
10
Pistole
Ebene: 3
R3
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 1
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 1
R2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 1
R3
6
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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