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Training

Ein erfolgreiches Spiel

~34 min.
~408 kcal
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"Ein erfolgreiches Spiel" Das ist Krafttraining für alle Muskelgruppen. Starke Muskeln im ganzen Körper unterstützen Gelenke und Bänder besser, wodurch mögliche Verletzungen während des Spiels oder Trainings vermieden werden.

erwärmen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
R1
10
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
R2
10
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
R3
10
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R1
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R2
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R3
8
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
R1
15
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
R2
15
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
R3
15
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
R1
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
R2
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
R3
10
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
R1
8
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
R2
8
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
R3
8
Pistole
7
Ebene: 3
R1
10
Pistole
7
Ebene: 3
R2
10
Pistole
7
Ebene: 3
R3
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R3
6

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