erwärmen
Widmill
Ebene: 1
12 s.
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Golfplatz
Ebene: 2
7
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Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
12
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Ausfallschritte L
Ebene: 1
7
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Vorwärtsfalte
Ebene: 1
12 s.
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Hauptübungen
Runde 1
Press - T-Adduktion
Ebene: 3
7
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Niedriger Zug - Schieber Y
Ebene: 1
7
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Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 2
5
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Hoher Zug - Trizeps
Ebene: 1
7
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
14
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Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 2
9
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Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
14
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Mittlerer Zug - Schieber T
Ebene: 1
7
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Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 3
17
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Runde 2
Press - T-Adduktion
Ebene: 3
7
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Niedriger Zug - Schieber Y
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7
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Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
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5
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Hoher Zug - Trizeps
Ebene: 1
7
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
14
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Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 2
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Überkopf-Unterarmverlängerung
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14
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Mittlerer Zug - Schieber T
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Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 3
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