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Training

Ein Anfänger Spieler

~29 min.
~348 kcal
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"Anfänger": Dieses Training ist für Anfänger-Tennisspieler gedacht, die ihre Fähigkeiten und Fitness für ein erfolgreiches Spiel verbessern möchten. Beinhaltet einfache und effektive Schleifenübungen zur Entwicklung grundlegender körperlicher Eigenschaften wie Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Koordination.

erwärmen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Archer press
3
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Archer press
3
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Archer press
3
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
5
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
5
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
5
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R1
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R2
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R3
12
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R1
8
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R2
8
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R3
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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