anmelden
Menü
80
Training

Ein Anfänger Spieler

~29 min.
~348 kcal
⁉️ Kommentare

"Anfänger": Dieses Training ist für Anfänger-Tennisspieler gedacht, die ihre Fähigkeiten und Fitness für ein erfolgreiches Spiel verbessern möchten. Beinhaltet einfache und effektive Schleifenübungen zur Entwicklung grundlegender körperlicher Eigenschaften wie Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Koordination.

erwärmen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Hauptübungen
Archer press
3
Ebene: 1
R1
10
Archer press
3
Ebene: 1
R2
10
Archer press
3
Ebene: 1
R3
10
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R1
6
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R2
6
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R3
6
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
R1
12
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
R2
12
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
R3
12
Drücken Sie mit Liegestütz
5
Ebene: 1
R1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
5
Ebene: 1
R2
10
Drücken Sie mit Liegestütz
5
Ebene: 1
R3
10
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R1
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R2
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R3
12
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R1
8
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R2
8
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R3
8
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

Kommentare

Training beginnen