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Training

Ein Anfänger Spieler

~29 min.
~348 kcal
Weiblich
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"Anfänger": Dieses Training ist für Anfänger-Tennisspieler gedacht, die ihre Fähigkeiten und Fitness für ein erfolgreiches Spiel verbessern möchten. Beinhaltet einfache und effektive Schleifenübungen zur Entwicklung grundlegender körperlicher Eigenschaften wie Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Koordination.

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Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Hauptübungen
Archer press
3
Ebene: 1
R1
10
Archer press
3
Ebene: 1
R2
10
Archer press
3
Ebene: 1
R3
10
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R1
6
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R2
6
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R3
6
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
R1
12
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
R2
12
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
R3
12
Drücken Sie mit Liegestütz
5
Ebene: 1
R1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
5
Ebene: 1
R2
10
Drücken Sie mit Liegestütz
5
Ebene: 1
R3
10
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R1
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R2
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R3
12
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R1
8
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R2
8
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R3
8
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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