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Training

Cowgirl

~50 min.
~600 kcal
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"Reverse" Dieses Training zielt darauf ab, die Kraft der Muskeln von Armen, Rücken und Schultern zu verbessern. Starke Hände ermöglichen es dem Spieler, den Schläger in der gewünschten Position zu halten und kraftvolle und genaue Schläge auszuführen.

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Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Archer press
3
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
10
Unterarmverlängerung
3
Ebene: 2
12
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
10
Runde 2
Archer press
3
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
10
Unterarmverlängerung
3
Ebene: 2
12
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
10
Runde 3
Archer press
3
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
10
Unterarmverlängerung
3
Ebene: 2
12
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Schmale Presse
5
Ebene: 2
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
10
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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