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Training

Leistungsstarker Vorschub

~33 min.
~396 kcal
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"Powerful Feed": Dieses Training zielt darauf ab, die Stärke und Genauigkeit des Aufschlags eines Tennisspielers zu verbessern. Beinhaltet Schleifenübungen, die entwickelt wurden, um die Kraft und Flexibilität von Rücken, Schultern und Hüften zu entwickeln, die für einen effektiven und kraftvollen Aufschlag erforderlich sind. Enthält auch Übungen zur Verbesserung der motorischen Koordination, um die Aufschlaggenauigkeit zu verbessern.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Hauptübungen
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
R1
9
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
R2
9
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
R3
9
Niedriger Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
R1
7
Niedriger Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
R2
7
Niedriger Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
R3
7
Niedriger Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
R1
7
Niedriger Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
R2
7
Niedriger Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
R3
7
Kniebeugen über Kopf
9
Ebene: 3
R1
14
Kniebeugen über Kopf
9
Ebene: 3
R2
14
Kniebeugen über Kopf
9
Ebene: 3
R3
14
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 3
R1
7
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 3
R2
7
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 3
R3
7
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 1
R1
7
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 1
R2
7
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 1
R3
7
Fliegenkniebeugen
8
Ebene: 2
R1
14
Fliegenkniebeugen
8
Ebene: 2
R2
14
Fliegenkniebeugen
8
Ebene: 2
R3
14
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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