anmelden
Menü
77
Training

Beinkrafttraining

~33 min.
~396 kcal
Kommentare

"Beinkrafttraining": Dieses Loop-Training wurde entwickelt, um Beinkraft und Ausdauer bei Tennisspielern zu entwickeln. Beinhaltet Übungen zur Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur. Tennisspieler müssen sich während der Spiele viel auf dem Platz bewegen, daher brauchen sie starke Beine, um der hohen Arbeitsbelastung standzuhalten.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
13 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
13
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
8
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
8
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
8
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen

Kommentare

Verfügbar nach Zahlung