anmelden
Menü
77
Training

Beinkrafttraining

~38 min.
~456 kcal
⁉️ Kommentare

"Beinkrafttraining": Dieses Loop-Training wurde entwickelt, um Beinkraft und Ausdauer bei Tennisspielern zu entwickeln. Beinhaltet Übungen zur Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur. Tennisspieler müssen sich während der Spiele viel auf dem Platz bewegen, daher brauchen sie starke Beine, um der hohen Arbeitsbelastung standzuhalten.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
20 s.
Widmill
1
Ebene: 1
13 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
20 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
20 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
13
Hauptübungen
Runde 1
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 1
8
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 2
16
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
20
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
8
Ebene: 1
8
Runde 2
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 1
8
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 2
16
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
20
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
8
Ebene: 1
8
Runde 3
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 1
8
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 2
16
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
20
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
8
Ebene: 1
8
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

Kommentare

Training beginnen