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Training

Beinkrafttraining

~33 min.
~396 kcal
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"Beinkrafttraining": Dieses Loop-Training wurde entwickelt, um Beinkraft und Ausdauer bei Tennisspielern zu entwickeln. Beinhaltet Übungen zur Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur. Tennisspieler müssen sich während der Spiele viel auf dem Platz bewegen, daher brauchen sie starke Beine, um der hohen Arbeitsbelastung standzuhalten.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
20 s.
Widmill
1
Ebene: 1
13 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
20 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
20 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
13
Hauptübungen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 1
8
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 2
16
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
20
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
8
Ebene: 1
8
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 1
8
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 2
16
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
20
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
8
Ebene: 1
8
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 1
8
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 2
16
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
20
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
8
Ebene: 1
8

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