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Training

Beinkrafttraining

~33 min.
~396 kcal
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"Beinkrafttraining": Dieses Loop-Training wurde entwickelt, um Beinkraft und Ausdauer bei Tennisspielern zu entwickeln. Beinhaltet Übungen zur Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur. Tennisspieler müssen sich während der Spiele viel auf dem Platz bewegen, daher brauchen sie starke Beine, um der hohen Arbeitsbelastung standzuhalten.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
20 s.
Widmill
1
Ebene: 1
13 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
20 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
20 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
13
Hauptübungen
Runde 1
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 1
8
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 2
16
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
20
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
8
Ebene: 1
8
Runde 2
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 1
8
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 2
16
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
20
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
8
Ebene: 1
8
Runde 3
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
7
Ebene: 1
8
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 2
16
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
20
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
8
Ebene: 1
8
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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