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Training

Effektive Plyometrie

~28 min.
~336 kcal
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"Effektive Plyometrie" Starke Beine helfen einem Tennisspieler, eine stabile Position auf dem Platz zu halten, was für einen kraftvollen Schlag wichtig ist. Explosive Beinkraft hilft Ihnen auch, plötzliche Positionsänderungen vorzunehmen und sich schnell auf dem Tennisplatz zu bewegen.

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W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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