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Training

Effektive Plyometrie

~28 min.
~336 kcal
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"Effektive Plyometrie" Starke Beine helfen einem Tennisspieler, eine stabile Position auf dem Platz zu halten, was für einen kraftvollen Schlag wichtig ist. Explosive Beinkraft hilft Ihnen auch, plötzliche Positionsänderungen vorzunehmen und sich schnell auf dem Tennisplatz zu bewegen.

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W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Runde 1
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
4
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Runde 2
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
4
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Runde 3
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
4
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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