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Training

Effektive Plyometrie

~28 min.
~336 kcal
Weiblich
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"Effektive Plyometrie" Starke Beine helfen einem Tennisspieler, eine stabile Position auf dem Platz zu halten, was für einen kraftvollen Schlag wichtig ist. Explosive Beinkraft hilft Ihnen auch, plötzliche Positionsänderungen vorzunehmen und sich schnell auf dem Tennisplatz zu bewegen.

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W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Runde 1
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
4
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Runde 2
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
4
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Runde 3
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
4
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
10
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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