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Training

Erholung nach dem Spiel

~36 min.
~432 kcal
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"Erholung nach dem Spiel": Dieses Training hilft, körperliche Kraft und Energie nach Spielstress schnell wiederherzustellen. Beinhaltet Muskelentspannungs-, Dehnungs- und Erholungsübungen, die dem Spieler helfen, sich schneller für das nächste Spiel oder die nächste Trainingseinheit zu erholen.

Hauptübungen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
R1
8
Drehung 2
1
Ebene: 2
R2
8
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
R1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
R2
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
R2
10 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
R1
8 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
R1
8
Massage
1
Ebene: 1
R2
8
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
R1
6
Golfplatz
1
Ebene: 2
R2
6
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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