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Training

Oberkörpertraining

~30 min.
~360 kcal
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"Oberkörpertraining": Dieses Schleifentraining zielt darauf ab, die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers bei Tennisspielern zu entwickeln. Beinhaltet Übungen zur Stärkung der Schulter-, Rücken- und Brustmuskulatur. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, auf dem Platz stärker und widerstandsfähiger zu werden.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Hauptübungen
Mittlerer Zug (eine Hand)
9
Ebene: 3
R1
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
9
Ebene: 3
R2
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
9
Ebene: 3
R3
9
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 3
R1
9
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 3
R2
9
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 3
R3
9
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
8
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
8
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
8
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
6
Ebene: 1
R1
12
Stange Muskel hoch
6
Ebene: 1
R2
12
Stange Muskel hoch
6
Ebene: 1
R3
12
Spider-Man (einbeinig)
8
Ebene: 2
R1
9
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
8
Ebene: 2
R2
9
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
8
Ebene: 2
R3
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
R1
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
R2
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
R3
9
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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