erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Golfplatz
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
T-Strecke
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
Ebene: 1
9 s.
Hauptübungen
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
R1
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
R2
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
R3
9
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
R1
9
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
R2
9
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
R3
9
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
R1
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
R2
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
R3
12
Spider-Man (einbeinig)
Ebene: 2
R1
9
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
Ebene: 2
R2
9
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
Ebene: 2
R3
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 2
R1
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 2
R2
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 2
R3
9
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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