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Training

Oberkörpertraining

~30 min.
~360 kcal
Weiblich
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"Oberkörpertraining": Dieses Schleifentraining zielt darauf ab, die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers bei Tennisspielern zu entwickeln. Beinhaltet Übungen zur Stärkung der Schulter-, Rücken- und Brustmuskulatur. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, auf dem Platz stärker und widerstandsfähiger zu werden.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Hauptübungen
Mittlerer Zug (eine Hand)
9
Ebene: 3
R1
9
Mittlerer Zug (eine Hand)
9
Ebene: 3
R2
9
Mittlerer Zug (eine Hand)
9
Ebene: 3
R3
9
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 3
R1
9
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 3
R2
9
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 3
R3
9
Klimmzüge mit parallelem Griff
8
Ebene: 3
R1
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
8
Ebene: 3
R2
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
8
Ebene: 3
R3
12
Stange Muskel hoch
6
Ebene: 1
R1
12
Stange Muskel hoch
6
Ebene: 1
R2
12
Stange Muskel hoch
6
Ebene: 1
R3
12
Spider-Man (einbeinig)
8
Ebene: 2
R1
9
Spider-Man (einbeinig)
8
Ebene: 2
R2
9
Spider-Man (einbeinig)
8
Ebene: 2
R3
9
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
R1
9
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
R2
9
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
10
Ebene: 2
R3
9
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
10 s.

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