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Training

Flexibilität entwickeln

~1 h. 7 min.
~804 kcal
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"Flexibilität entwickeln": Dieses Loop-Training zielt darauf ab, die Flexibilität von Tennisspielern zu verbessern. Beinhaltet Übungen, die die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke erhöhen, wodurch Sie Bewegungen in voller Amplitude ausführen können. Flexibilität spielt beim Tennis eine wichtige Rolle, da sie dazu beiträgt, Ihre Schlagtechnik zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

Hauptübungen
L verlängerung
1
Ebene: 1
R1
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
R2
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
R3
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
R1
13 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
R2
13 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
R3
13 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
R1
7
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
R2
7
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
R3
7
M Strecken
1
Ebene: 1
R1
10 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
R2
10 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
R3
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
20 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
20 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R3
20 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
R1
10 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
R2
10 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
R3
10 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
R1
13
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
R2
13
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
R3
13
Widmill
1
Ebene: 1
R1
13 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
13 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R3
13 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
R1
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
R2
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
R3
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
R1
13 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
R2
13 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
R3
13 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
R1
7
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
R2
7
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
R3
7
M Strecken
1
Ebene: 1
R1
10 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
R2
10 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
R3
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
20 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
20 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R3
20 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
R1
10 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
R2
10 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
R3
10 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
R1
13
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
R2
13
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
R3
13
Widmill
1
Ebene: 1
R1
13 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
13 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R3
13 s.
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
10 s.

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