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Training

Intensiv-Rundschreiben

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Intensives Zirkeltraining": Dieses Training wurde entwickelt, um die allgemeine Fitness eines Tennisspielers zu verbessern. Beinhaltet eine Reihe intensiver Looping-Übungen, die Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Flexibilität fördern. Die Übungen werden in einem Zirkeltrainingsformat durchgeführt, bei dem jede Übung für eine bestimmte Zeit oder Anzahl von Wiederholungen mit minimalen Intervallen ausgeführt wird, was eine intensive Belastung darstellt.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
T - Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Archer press
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
T - Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Archer press
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
T - Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Archer press
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
T - Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Archer press
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen

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