erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
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Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug - Trizeps
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
T - Entführung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Archer press
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Niedriger Zug - Trizeps
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
T - Entführung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Archer press
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Niedriger Zug - Trizeps
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
T - Entführung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Archer press
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Niedriger Zug - Trizeps
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
T - Entführung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Archer press
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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