erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
15 s.
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Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
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Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
5
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Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
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Hauptübungen
Niedriger Zug - Trizeps
Ebene: 1
6
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T - Entführung
Ebene: 2
10
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
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Archer press
Ebene: 2
10
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Liegestütze Side Crunch
Ebene: 1
6
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Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
12
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Squat - Y-Entführung
Ebene: 1
12
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Niedriger Zug - Trizeps
Ebene: 1
6
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T - Entführung
Ebene: 2
10
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
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Archer press
Ebene: 2
10
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Liegestütze Side Crunch
Ebene: 1
6
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Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
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Squat - Y-Entführung
Ebene: 1
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Niedriger Zug - Trizeps
Ebene: 1
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T - Entführung
Ebene: 2
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
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Archer press
Ebene: 2
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Liegestütze Side Crunch
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Kniebeugen mit Außenrotation
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Squat - Y-Entführung
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Niedriger Zug - Trizeps
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T - Entführung
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
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Archer press
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Liegestütze Side Crunch
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Kniebeugen mit Außenrotation
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Squat - Y-Entführung
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