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Training

Entspannungs-Workout

~39 min.
~468 kcal
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"Entspannungstraining": Dieses Training hilft, die Muskelelastizität zu verbessern. Flexible Muskeln sind bei intensiven Bewegungen auf dem Platz weniger anfällig für Verletzungen und Belastungen. Dehnungs- und Flexibilitätsübungen helfen, Muskelverspannungen zu lösen, den Körper zu entspannen und die Kraft für nachfolgende Trainingseinheiten wiederherzustellen.

Hauptübungen
Runde 1
Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
12 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Runde 2
Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
12 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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