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Training

Flammende Kraft

~58 min.
~696 kcal
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"Brennende Kraft" Dieses Training zielt auf die Entwicklung von Ausdauer und Koordination ab, einseitige Übungen belasten die Armmuskulatur stärker und Übungen mit Unterstützung auf einem Bein entwickeln das Körpergleichgewicht.

erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 5
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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