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Training

Flammende Kraft

~58 min.
~696 kcal
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"Brennende Kraft" Dieses Training zielt auf die Entwicklung von Ausdauer und Koordination ab, einseitige Übungen belasten die Armmuskulatur stärker und Übungen mit Unterstützung auf einem Bein entwickeln das Körpergleichgewicht.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Hauptübungen
Runde 1
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
8
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Runde 2
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
8
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Runde 3
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
8
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Runde 4
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
8
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Runde 5
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
8
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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