55
Training

Stärken Sie Ihre Schultergelenke

~1 h. 2 min.
~744 kcal

"Stärken Sie Ihre Schultergelenke" Dieses Training konzentriert sich auf die Verbesserung der Schulterfunktion und die Stärkung Ihrer Rotatorenmanschetten, um die Stabilität und Kraft im Schultergürtel zu verbessern. Die Stärkung der Rotatorenmanschetten ist ein Schlüsselaspekt der Verletzungsprävention und Leistungssteigerung bei Sportlern. Die Schulterrotatoren sind eine Gruppe von Muskeln, die für die Stabilität und Bewegung des Schultergelenks verantwortlich sind. Die Stärkung dieser Muskeln trägt dazu bei, das Risiko von Verletzungen wie Sehnenrissen oder Schulterluxationen zu verringern, die bei intensivem Training und Wettkampf auftreten können.

erwärmen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
12 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Hauptübungen
W ziehen
2
Ebene: 2
12
Drücken
2
Ebene: 1
14
Hoher Zug
2
Ebene: 2
14
L ziehen
2
Ebene: 2
12
W ziehen
2
Ebene: 2
12
Drücken
2
Ebene: 1
14
Hoher Zug
2
Ebene: 2
14
L ziehen
2
Ebene: 2
12
W ziehen
2
Ebene: 2
12
Drücken
2
Ebene: 1
14
Hoher Zug
2
Ebene: 2
14
L ziehen
2
Ebene: 2
12
W ziehen
2
Ebene: 2
12
Drücken
2
Ebene: 1
14
Hoher Zug
2
Ebene: 2
14
L ziehen
2
Ebene: 2
12
W ziehen
2
Ebene: 2
12
Drücken
2
Ebene: 1
14
Hoher Zug
2
Ebene: 2
14
L ziehen
2
Ebene: 2
12
W ziehen
2
Ebene: 2
12
Drücken
2
Ebene: 1
14
Hoher Zug
2
Ebene: 2
14
L ziehen
2
Ebene: 2
12