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Training

Profisportler

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Weiblich
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"Profisportler" Zirkeltraining, das Plyometrie- und Koordinationsübungen umfasst, ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Training Abwechslung zu verleihen und Ihre Kraft und Koordination zu verbessern. Jede Übung wird für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen mit minimaler Pause durchgeführt. So entwickelt sich das Herz-Kreislauf-System und die allgemeine Ausdauer verbessert sich.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Mittlerer Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Runde 2
Mittlerer Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Runde 3
Mittlerer Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Runde 4
Mittlerer Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Runde 5
Mittlerer Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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