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Training

Profisportler

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Profisportler" Zirkeltraining, das Plyometrie- und Koordinationsübungen umfasst, ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Training Abwechslung zu verleihen und Ihre Kraft und Koordination zu verbessern. Jede Übung wird für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen mit minimaler Pause durchgeführt. So entwickelt sich das Herz-Kreislauf-System und die allgemeine Ausdauer verbessert sich.

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Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Mittlerer Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Runde 2
Mittlerer Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Runde 3
Mittlerer Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Runde 4
Mittlerer Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Runde 5
Mittlerer Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Liegestütze - Knirschen
9
Ebene: 3
6
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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