Hauptübungen
Runde 1
Drücken
Ebene: 2
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Runde 2
Drücken
Ebene: 2
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Runde 3
Drücken
Ebene: 2
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Runde 4
Drücken
Ebene: 2
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 7
10 s.
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