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Training

Grenzen überwinden

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Grenzen überwinden" Dieses Training besteht aus drei Übungen, die darauf abzielen, Kraft, Ausdauer und Koordination der Muskeln des gesamten Körpers zu entwickeln. Dieses Training verwendet Elemente der Statik, Übungen, die ein Bein stützen und den oberen Schultergürtel trainieren.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 2
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 3
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 4
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 5
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 6
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 7
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 8
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen

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