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Training

Grenzen überwinden

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Grenzen überwinden" Dieses Training besteht aus drei Übungen, die darauf abzielen, Kraft, Ausdauer und Koordination der Muskeln des gesamten Körpers zu entwickeln. Dieses Training verwendet Elemente der Statik, Übungen, die ein Bein stützen und den oberen Schultergürtel trainieren.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 2
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 3
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 4
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 5
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 6
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 7
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 8
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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