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Training

Grenzen überwinden

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Weiblich
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"Grenzen überwinden" Dieses Training besteht aus drei Übungen, die darauf abzielen, Kraft, Ausdauer und Koordination der Muskeln des gesamten Körpers zu entwickeln. Dieses Training verwendet Elemente der Statik, Übungen, die ein Bein stützen und den oberen Schultergürtel trainieren.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
12
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Runde 2
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Runde 3
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Runde 4
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Runde 5
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Runde 6
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Runde 7
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Runde 8
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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