anmelden
Menü
94
Training

Grenzen überwinden

~1 h. 2 min.
~744 kcal
⁉️ Kommentare

"Grenzen überwinden" Dieses Training besteht aus drei Übungen, die darauf abzielen, Kraft, Ausdauer und Koordination der Muskeln des gesamten Körpers zu entwickeln. Dieses Training verwendet Elemente der Statik, Übungen, die ein Bein stützen und den oberen Schultergürtel trainieren.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
12
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Runde 2
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Runde 3
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Runde 4
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Runde 5
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Runde 6
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Runde 7
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Runde 8
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
14
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
14
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.

Kommentare

Training beginnen