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Training

Crossfit Gleichgewicht

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Crossfit Balance" ist eine Reihe von Übungen zur Entwicklung von Gleichgewicht, Koordination und Kraft. Beinhaltet Kraft- und Gymnastikübungen sowie Gleichgewichtsübungen. Dieses Training ermöglicht es Ihnen, die Körperstabilität zu verbessern, Stabilisatormuskeln zu stärken und den Trainingsprozess zu diversifizieren.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
8
Vierseil
5
Ebene: 2
10
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
4
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Seitlicher Ausfallschritt
5
Ebene: 1
12
Runde 2
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
8
Vierseil
5
Ebene: 2
10
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
4
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Seitlicher Ausfallschritt
5
Ebene: 1
12
Runde 3
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
8
Vierseil
5
Ebene: 2
10
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
4
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Seitlicher Ausfallschritt
5
Ebene: 1
12
Runde 4
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
8
Vierseil
5
Ebene: 2
10
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
4
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
12
Seitlicher Ausfallschritt
5
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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