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Training

An der Grenze der Möglichkeiten

~51 min.
~612 kcal
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"An der Grenze der Möglichkeiten" - dieses Training besteht aus intensiven Übungen, die nacheinander in kürzester Zeit absolviert werden müssen. Der Übungssatz zielt auf die Entwicklung der Muskelkraft in Beinen, Rücken, Bauch und Brust ab."

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Hauptübungen
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
12
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Pistole
7
Ebene: 3
10
Drücken
4
Ebene: 2
12
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Pistole
7
Ebene: 3
10
Drücken
4
Ebene: 2
12
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Pistole
7
Ebene: 3
10
Drücken
4
Ebene: 2
12
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Pistole
7
Ebene: 3
10
Drücken
4
Ebene: 2
12
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Pistole
7
Ebene: 3
10
Drücken
4
Ebene: 2
12
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
12
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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