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Training

Training für die Starken und Robusten

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Training für starke Ausdauer" ist eine Reihe von Übungen zur Entwicklung von Kraft, Ausdauer und allgemeiner körperlicher Fitness. Dieses Training enthält einige der schwierigsten Übungen. Dank dieses Komplexes können Sie Ihre Ausdauer entwickeln, Fortschritte bei komplexen Übungen erzielen und die Kraft des ganzen Körpers entwickeln.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
I - Entführung
8
Ebene: 3
10
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
6
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
10
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
I Adduktion
8
Ebene: 3
10
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Runde 2
I - Entführung
8
Ebene: 3
10
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
6
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
10
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
I Adduktion
8
Ebene: 3
10
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Runde 3
I - Entführung
8
Ebene: 3
10
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
6
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
10
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
I Adduktion
8
Ebene: 3
10
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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