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Training

Revolution

~1 h. 7 min.
~804 kcal
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"Revolution" Diese Reihe von Übungen wurde entwickelt, um alle Muskelgruppen zu entwickeln und zu stärken, die allgemeine körperliche Fitness und Koordination zu verbessern. Machen Sie die Übungen in einem guten Tempo, folgen Sie der richtigen Technik, entwickeln Sie Ihre Ausdauer. Allgemeine und Kraftausdauer ist eine der notwendigen Eigenschaften für einen CrossFit-Athleten.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
12 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
7
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
6
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
8
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein
9
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
9
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Runde 2
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
7
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
6
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
8
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein
9
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
9
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Runde 3
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
7
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
6
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
8
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein
9
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
9
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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