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Training

Revolution

~1 h. 7 min.
~804 kcal
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"Revolution" Diese Reihe von Übungen wurde entwickelt, um alle Muskelgruppen zu entwickeln und zu stärken, die allgemeine körperliche Fitness und Koordination zu verbessern. Machen Sie die Übungen in einem guten Tempo, folgen Sie der richtigen Technik, entwickeln Sie Ihre Ausdauer. Allgemeine und Kraftausdauer ist eine der notwendigen Eigenschaften für einen CrossFit-Athleten.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
12 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
7
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
6
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
8
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein
9
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
9
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Runde 2
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
7
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
6
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
8
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein
9
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
9
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Runde 3
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
7
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
6
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
8
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein
9
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
9
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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