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Training

Revolution

~1 h. 7 min.
~804 kcal
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"Revolution" Diese Reihe von Übungen wurde entwickelt, um alle Muskelgruppen zu entwickeln und zu stärken, die allgemeine körperliche Fitness und Koordination zu verbessern. Machen Sie die Übungen in einem guten Tempo, folgen Sie der richtigen Technik, entwickeln Sie Ihre Ausdauer. Allgemeine und Kraftausdauer ist eine der notwendigen Eigenschaften für einen CrossFit-Athleten.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
12 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
7
Ebene: 2
9
Fliege tief in die Hocke
6
Ebene: 1
14
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
9
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Pistole Einarm
8
Ebene: 2
12
Y-Schlitten
8
Ebene: 1
14
Seitenplanke auf einem Bein
9
Ebene: 2
46 s.
Kniebeugen mit Außenrotation
9
Ebene: 3
14
Runde 2
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
7
Ebene: 2
9
Fliege tief in die Hocke
6
Ebene: 1
14
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
9
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Pistole Einarm
8
Ebene: 2
12
Y-Schlitten
8
Ebene: 1
14
Seitenplanke auf einem Bein
9
Ebene: 2
46 s.
Kniebeugen mit Außenrotation
9
Ebene: 3
14
Runde 3
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
7
Ebene: 2
9
Fliege tief in die Hocke
6
Ebene: 1
14
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
9
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Pistole Einarm
8
Ebene: 2
12
Y-Schlitten
8
Ebene: 1
14
Seitenplanke auf einem Bein
9
Ebene: 2
46 s.
Kniebeugen mit Außenrotation
9
Ebene: 3
14
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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