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Training

Der mächtigste Komplex

~48 min.
~576 kcal
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"Der mächtigste Komplex" Dieser Komplex besteht aus Übungen, deren Elemente in CrossFit vorhanden sind. Burpees in Schleifen, Hampelmänner, Kniebeugenrotationen und Klimmzüge - all diese motorischen Aktionen tragen zur Entwicklung der Kraftausdauer bei und geben dem Körper Kraft für die Entwicklung körperlicher Qualitäten. Das Ändern der Belastung wirkt sich positiv auf die Entwicklung aus Sportler Verbesserung des Gesamtfortschritts im Spitzensport.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 5
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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