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Training

Der mächtigste Komplex

~48 min.
~576 kcal
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"Der mächtigste Komplex" Dieser Komplex besteht aus Übungen, deren Elemente in CrossFit vorhanden sind. Burpees in Schleifen, Hampelmänner, Kniebeugenrotationen und Klimmzüge - all diese motorischen Aktionen tragen zur Entwicklung der Kraftausdauer bei und geben dem Körper Kraft für die Entwicklung körperlicher Qualitäten. Das Ändern der Belastung wirkt sich positiv auf die Entwicklung aus Sportler Verbesserung des Gesamtfortschritts im Spitzensport.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Hauptübungen
Runde 1
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Kniebeugensprung
10
Ebene: 3
12
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
6
Runde 2
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Kniebeugensprung
10
Ebene: 3
12
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
6
Runde 3
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Kniebeugensprung
10
Ebene: 3
12
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
6
Runde 4
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Kniebeugensprung
10
Ebene: 3
12
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
6
Runde 5
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Kniebeugensprung
10
Ebene: 3
12
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
6
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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