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Training

Tornado

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Weiblich
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"Tornado" ist ein intensives Krafttraining, das entwickelt wurde, um Kraft und Ausdauer zu entwickeln. Es besteht aus einer Reihe von Übungen, die ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Eine Auswahl von Übungen für die Muskeln der Beine, der Bauchmuskeln und des oberen Schultergürtels hilft bei der Entwicklung der Muskelkraft und der allgemeinen Ausdauer.

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Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
12 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Embryo
1
Ebene: 1
12 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
17 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
12
Hauptübungen
Runde 1
Squat - T-Abduktion
6
Ebene: 1
14
Vierseil
8
Ebene: 3
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Presse - L-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 2
14
Ausgeglichene seitliche Longe
9
Ebene: 3
14
I - Entführung
9
Ebene: 3
12
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 1
7
Runde 2
Squat - T-Abduktion
6
Ebene: 1
14
Vierseil
8
Ebene: 3
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Presse - L-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 2
14
Ausgeglichene seitliche Longe
9
Ebene: 3
14
I - Entführung
9
Ebene: 3
12
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 1
7
Runde 3
Squat - T-Abduktion
6
Ebene: 1
14
Vierseil
8
Ebene: 3
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Presse - L-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 2
14
Ausgeglichene seitliche Longe
9
Ebene: 3
14
I - Entführung
9
Ebene: 3
12
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 1
7
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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