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Training

Ein endloser Vorrat an Kraft

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Weiblich
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"Unendliche Kraft" Funktionelles Training zur Entwicklung von Rumpf, Koordination und Gleichgewicht ist eine komplexe Übung, die auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur, die Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichtstrainings abzielt. Mache nacheinander neun verschiedene Übungen im Zirkelformat, halte ein gutes Tempo, stecke deine Kraft in jede Bewegung.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Runde 1
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
10
Hecht
5
Ebene: 1
12
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
10
Vierseil
7
Ebene: 3
10
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Umgekehrter Plankenhinch
6
Ebene: 2
8
Runde 2
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
10
Hecht
5
Ebene: 1
12
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
10
Vierseil
7
Ebene: 3
10
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Umgekehrter Plankenhinch
6
Ebene: 2
8
Runde 3
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
10
Hecht
5
Ebene: 1
12
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
10
Vierseil
7
Ebene: 3
10
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Umgekehrter Plankenhinch
6
Ebene: 2
8
Runde 4
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
10
Hecht
5
Ebene: 1
12
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
10
Vierseil
7
Ebene: 3
10
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Umgekehrter Plankenhinch
6
Ebene: 2
8
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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