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Training

Crossfit Gymnastik

~32 min.
~384 kcal
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"Crossfit-Gymnastik" - dieses Training zielt darauf ab, die Körperflexibilität zu entwickeln und den Bewegungsumfang in den Gelenken zu verbessern. Ein flexibler und beweglicher Körper hilft Ihnen bei der technischen Durchführung von Übungen und beugt so dem Verletzungsrisiko vor. Elastische Muskeln erholen sich schneller und verbessern die Bewegungskoordination.

Hauptübungen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
12 s.
Massage
1
Ebene: 1
12
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
7
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
12
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
15 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
12
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
12 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
22 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
12
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
9
T-Strecke
1
Ebene: 1
12 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
22 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
22 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
22 s.
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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