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Training

Eine mächtige Explosion

~29 min.
~348 kcal
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"Mächtige Explosion" ist ein intensives Training, das entwickelt wurde, um Ihre Geschwindigkeit und Sprungkraft sowie die Entwicklung von Sprengkraft in den Muskeln der unteren Extremitäten zu verbessern. Grundlegend das Prinzip eines solchen Trainings ist, dass es Übungen beinhaltet, ein Ziel, das - die stärkste und schnellste Bewegung in kurzer Zeit auszuführen.

erwärmen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
R4
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
R1
15
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
R2
15
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
R3
15
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
R4
15
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 3
R1
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 3
R2
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 3
R3
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 3
R4
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
R2
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
R3
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
R4
6
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R1
6
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R2
6
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R3
6
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R4
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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