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Training

Eine mächtige Explosion

~29 min.
~348 kcal
Weiblich
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"Mächtige Explosion" ist ein intensives Training, das entwickelt wurde, um Ihre Geschwindigkeit und Sprungkraft sowie die Entwicklung von Sprengkraft in den Muskeln der unteren Extremitäten zu verbessern. Grundlegend das Prinzip eines solchen Trainings ist, dass es Übungen beinhaltet, ein Ziel, das - die stärkste und schnellste Bewegung in kurzer Zeit auszuführen.

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Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Tilt
1
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
R1
6
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
R2
6
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
R3
6
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
R4
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
R1
15
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
R2
15
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
R3
15
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
R4
15
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 3
R1
6
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 3
R2
6
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 3
R3
6
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 3
R4
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
R1
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
R2
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
R3
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
R4
6
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R1
6
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R2
6
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R3
6
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
R4
6
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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