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Training

Unbesiegbaren

~1 h. 15 min.
~900 kcal
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"Unbesiegbar" Dieses Training besteht aus einer Reihe von Übungen, die auf die Entwicklung von Kernkraft und Ausdauer abzielen. Kraftübungen, die in horizontaler Position oder in einem großen Winkel ausgeführt werden, trainieren die Rumpfmuskulatur, stärken den Griff und den Muskel-Bandapparat der Gelenke.

erwärmen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Sah
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (Einarm)
7
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Sah
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (Einarm)
7
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Sah
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (Einarm)
7
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Sah
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (Einarm)
7
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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