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234
Training

Unbesiegbaren

~1 h. 15 min.
~900 kcal
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"Unbesiegbar" Dieses Training besteht aus einer Reihe von Übungen, die auf die Entwicklung von Kernkraft und Ausdauer abzielen. Kraftübungen, die in horizontaler Position oder in einem großen Winkel ausgeführt werden, trainieren die Rumpfmuskulatur, stärken den Griff und den Muskel-Bandapparat der Gelenke.

erwärmen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Sah
7
Ebene: 2
10
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Unterarmverlängerung (Einarm)
7
Ebene: 3
8
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Runde 2
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Sah
7
Ebene: 2
10
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Unterarmverlängerung (Einarm)
7
Ebene: 3
8
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Runde 3
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Sah
7
Ebene: 2
10
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Unterarmverlängerung (Einarm)
7
Ebene: 3
8
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Runde 4
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Sah
7
Ebene: 2
10
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Unterarmverlängerung (Einarm)
7
Ebene: 3
8
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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